许多人只有在胃部感到不适时，才会想到肠道健康。然而，肠道的功能远不止于消化食物。如果你刚开始关注肠道健康，欢迎阅读《您的肠道是否正在悄悄影响您的健康？》，了解为什么肠道健康会影响消化系统、免疫力、肌肤状态及整体健康。
肠道中栖息着数以万亿计的微生物，统称为肠道微生物群（Gut Microbiome）。这些微生物与消化系统相互作用，并在维持整体健康方面发挥着重要作用。饮食、生活方式、压力及睡眠等因素，都可能影响肠道微生物群的平衡。
那么，如何判断你的肠道是否需要更多支持呢？ 其实，身体往往会发出一些细微的信号。只要留意自己的消化状况、排便情况，以及日常整体健康状态，就能更好地了解自己的肠道功能。
肠道功能可能未处于最佳状态的 5 大征兆
1. 排便情况发生改变
排便情况能够反映许多肠道健康状况。健康的粪便通常质地柔软、成形，容易排出，并且排便规律符合个人的正常习惯。
如果持续出现便秘、腹泻、粪便性状改变，或排便次数明显比平时增多或减少，都可能表示消化系统未能正常运作。
一个简单的自我观察方法：如果你的粪便经常呈现干硬结块，或稀软、水样，而非柔软成形，且这种情况持续发生，建议及时寻求专业医疗建议。
2. 经常腹胀或餐后感到不适
持续出现腹胀，可能与肠道微生物群失衡有关。一项由 Deniz Sunnetci 等人于 2025 年发表的研究发现，长期受腹胀困扰的人，其肠道中的有益菌较少、某些不利菌种较多，同时还出现了肠道屏障功能受损的迹象。简单来说，当肠道微生物群失衡时，更容易在进食后出现胀气、饱胀感或腹部胀满等不适。
3. 经常感到疲倦或精力不足
肠道微生物能够分解膳食纤维，产生多种小分子代谢物，为身体提供能量来源，包括为肠道细胞提供所需的营养。研究发现，长期感到疲劳的人体内，能够产生这些有益代谢物的有益菌数量通常较少。因此，当肠道微生物群失衡时，身体可利用的这些能量来源可能减少，进而让人更容易出现疲倦、精神不振或精力不足的情况。
4. 肌肤状态出现变化
这是目前五大征兆中，科学证据最充分的一项关联。Bosslett 于 2026 年发表的一项研究，通过基因数据分析发现，肠道微生物群失衡与湿疹、玫瑰痤疮等皮肤问题之间存在明确的因果关联。研究认为，当双歧杆菌、嗜酸乳桿菌等有益菌数量减少时，肠道屏障功能可能受到影响，使肠道通透性增加，进而诱发炎症反应，并反映在肌肤状态上。
5. 感到疲惫或身体状态欠佳
人体超过 70% 的免疫细胞都集中在肠道中。肠道微生物群有助于“训练”这些免疫细胞，帮助它们分辨有害病原体，以及食物和体内有益菌等无害物质。当肠道微生物群失衡时，这一免疫调节过程可能受到影响，从而降低身体的防御能力，使人更容易感到疲惫、身体状态欠佳，或经常感觉不舒服。
你可以如何支持肠道健康？
如果你发现自己出现以上一些征兆，不妨从健康的日常习惯开始着手。正如我们在文章《我们的肠道为什么出现失衡？（以及如何改善）》中所分享的，通过一些简单的生活方式调整，例如摄取更多富含膳食纤维的食物、管理压力、保持活跃，以及确保充足睡眠，都有助于支持更健康的肠道。
虽然摄取天然、完整的食物至关重要，但将结合益生元、益生菌和后生元的综合营养补充品纳入日常，也能让肠道护理更简单。想进一步了解这种“三合一”方式如何帮助滋养有益的肠道微生物群，并支持体内环境保持平衡，欢迎阅读我们的文章《BElixz N’exBio：全面的肠道保养方式》。
健康的肠道来自持续的日常选择。通过关注自己的消化状况、排便情况、饮食及生活方式，你可以更好地支持自己的肠道健康。
参考资料
- Bosslett, Marie. "The Gut-Skin Axis: New Evidence Links Microbiota to Skin Disease via Inflammatory Cytokines." Dermatology Times, 10 July 2026
- Nieto, Pamela. "Gut Health and Fatigue: How Your Microbiome Affects Energy." Tiny Health, 1 July 2026
- World Health Organization (WHO). Healthy Diet. Updated 2026.
- Akkoyunlu, Deniz Sunnetci et al. “Functional Abdominal Bloating Is Associated With Gut Microbiota Dysbiosis and Altered Intestinal Barrier Function: Experimental Evidence.” In vivo (Athens, Greece) vol. 39,6 (2025)
- A Review of the Influence of Prebiotics, Probiotics, Synbiotics, and Postbiotics on the Human Gut Microbiome and Intestinal Integrity. 2025.
- McPhail, Marissa N et al. “A Scoping Review of the Positive and Negative Bacteria Associated With the Gut Microbiomes of Systemic Lupus Erythematosus Patients.” Cureus vol. 16,4 e57512. 3 Apr. 2024
- Exploring the gut microbiome: probiotics, prebiotics, synbiotics, and postbiotics as key players in human health and disease improvement. 2024.
- Unveiling the therapeutic symphony of probiotics, prebiotics, and postbiotics in gut-immune harmony. Frontiers in Nutrition, 2024.
- An overview of postbiotics: unveiling their distinct role in gut health. 2024.
